Самый диетический чикенролл

Состав:

• салат-латук - 2 листа
• соль - 1 щепотка
• чеснок - 1 стак.
• куриное филе - по вкусу
• помидоры - по вкусу
• огурцы - по вкусу
• сыр - по вкусу
• специи - 1 г
• соус - по вкусу
• йогурт натуральный - по вкусу
• зелень - по вкусу

Как приготовить

1. Куриное филе разрезать вдоль на две части. Натереть солью, карри и перцем чили.

2. Обжарить на капельке оливкового масла по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Можно использовать гриль и тогда даже масло не нужно.

   

3. Смешаем все ингредиенты для соуса. Йогурт натуральный - порубленная зелень петрушки - зубчик чеснока - соль, перец.

   

4. Нарежем ломтиками овощи и сыр.

   

5. Два листочка салата уложим друг в друга. В центр выложим 1 ч. л. соуса.

   

6. Сверху кладем еще горячее филе.

   

7. Затем сразу сыр, чтобы он успел расплавиться от жара курицы. Сверху овощи и еще 1 ч. л. соуса.

   

8. Свернуть листья и можно наслаждаться вкуснейшим, теплым и сочным роллом! Приятного аппетита!

   

9. А вот вариант для мужа. 2 кусочка хлеба запечь в тостере или духовке, смазать каждый соусом и уложить начинку так же как и в ролл. Можно еще добавить листик салата для большей сочности и хрусткости.